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大叔亲自体验：跑马拉松常见的“四个失误”

在马拉松比赛中，有些选手原本按照日常训练水平以及运动手表数据预测，能够取得一个不错的成绩，但最终完赛成绩却远低于预期。这是怎么回事呢？

在参加新余仙女湖马拉松时，根据我的半马成绩，我原本预期全马成绩能在400以内。然而，实际完赛时间却是04:08:11，远超过了我的预期。我仔细分析了比赛中的表现，发现存在以下四个明显的问题：

第一，求胜心切，加速追赶时心率被拉爆。

比赛中，我多次加速追赶，特别是在19—21公里和35公里前后的长上坡路段，这导致心率多次飙升，严重影响了我后续的表现。

第二，战术失当，爬长坡时赶超拉伤肌肉。

在比赛中，我试图在多个长上坡路段赶超其他选手，这导致了肌肉拉伤，尤其是在右腿股四头肌上侧与髋关节连接处，这严重影响了我的冲刺能力。

第三，打乱节奏，补给后遇到重启的障碍。

在37公里处的补给站，我停下来进食和喝水，这打乱了我的节奏。当我再次启动时，我感到肌肉发僵、拉松更加疼痛，导致我步履维艰，配速一度降到620以后。

第四，信心丧失，心理抗干扰能力比较差。

比赛中，我受到了“流氓兔”的超越影响，对自己的时间判断产生了疑惑，加上肌肉拉伤，导致我失去了冲刺的激情，影响了最后两公里的成绩。

这次比赛的经历让我深刻认识到，马拉松比赛不仅仅是体能的较量，更是心理的考验。在未来的比赛中，我将会更加注重战术的制定、节奏的保持以及信心的坚定，以避免类似的失误。